Regeneracja po treningu — pistolety wibracyjne, sen, jedzenie

Regeneracja to nie luksus — to integralna część cyklu treningowego. Bez niej organizm nie nadbudowuje tkanki mięśniowej, a układ nerwowy nie kompensuje obciążeń.

3 filary regeneracji:

1. Sen (priorytet #1) Minimum 7–9h w cyklu dopasowanym do chronotypu. Faza głębokiego snu (3 NREM) to czas, gdy organizm wydziela najwięcej hormonu wzrostu (GH).

2. Odżywianie pozatreningowe - 1.6–2.2 g białka na kg masy ciała (w zależności od intensywności) - Węglowodany w oknie pozatreningowym (1–2h po sesji) - Tłuszcze omega-3 (przeciwzapalne) - Hydratacja 35 ml/kg/dobę + elektrolity

3. Aktywna regeneracja - Pistolet wibracyjny (massage gun) — 2–3 min na grupę mięśniową, redukuje DOMS o ~30% - Foam rolling — uwalnia powięź, poprawia ROM - Stretching dynamiczny — bezpośrednio po treningu - Sauna IR — obniża cortisol, przyspiesza regenerację